Здоровье

5 рецептов завтраков для похудения

написано Gelmira Marinina

Если вы хотите быстро похудеть, а тело держать в прекрасной форме, то легкий завтрак для похудения – это самое лучшее начало дня.

Итак, рассмотрим 5 рецептов завтраков для похудения:

samiy-polezniy-zavtrak-dlya-pohudeniya-1036-52554

Рецепт № 1.

Самый полезный завтрак для похудения — это  каша.

1116

Она сытна и вкусна, к тому же насыщает организм энергией, так как крупы содержат большое количество сложных углеводов.

Самый лучший завтрак для похудения – знаменитая овсянка.

Готовить ее можно на воде, нежирном молоке, кефире, легком бульоне.

Второе место по популярности занимает гречка.

Она богата углеводами и содержит наибольшее количество белка среди круп.

Гречневая каша с молоком – отличный поставщик белка и заменитель мяса.

Разнообразить меню можно и другими кашами.

Очень полезен бурый рис, каша из пророщенной пшеницы, кукурузная каша на воде.

Старайтесь не добавлять в блюда сахар, а заменять его сладкими фруктами.

Рецепт № 2.

Молочные продукты.

Нежирные творог, ряженка, кефир, ацидофилин, закваска, натуральный йогурт – вот лишь небольшой список полезной молочной продукции, которую можно использовать для правильного завтрака для похудения.

Классический пример: творог с ягодами или фруктами.

20141905124857

Молочные завтраки – это прекрасные поставщики белка и витаминов, к тому же, блюда с кисломолочными продуктами способствуют нормализации пищеварения.

Рецептов диетических завтраков из молочных продуктов очень много, все зависит от желания и ваших вкусовых предпочтений.

Рецепт № 3.

Салаты.

fruit_salad_2

Салаты – это неограниченный полет фантазии и вкусовых ощущений.

Салаты для похудения могут быть:

Фруктовые (очень вкусный низкокалорийный завтрак, поднимающий настроение);

Овощные;

Фруктово-овощные;

Салаты-миксы, которые готовятся с добавлением различных продуктов (сыра, семечек, проросших семян, измельченных злаковых хлопьев, клетчатки и пр.).

Салаты на завтрак можно комбинировать с белковой пищей (главным образом, с отварной рыбой) или углеводной (с рассыпчатыми кашами).

Легкие и полезные салаты – отличный завтрак, чтобы похудеть и сохранить стройность в дальнейшем.

Рецепт № 4.

Коктейли и смузи.

1369951009_65465465465464

Это один из самых популярных завтраков, потому что коктейли и их густые «собратья» смузи имеют ряд преимуществ:

Они очень вкусны;

Низкокалорийны;

Легко готовятся;

Имеют прекрасный внешний вид (яркие краски в бокалах всегда радуют взгляд);

Дают возможность витаминизировать завтраки, так как можно смешивать самые различные продукты (фрукты и зелень, злаки и творог, хлопья и овощи и т.д.).

Перед работой, что может быть проще, чем смешать в блендере любимые продукты и полакомиться ими? Весь процесс займет не более 10-15 минут, зато прекрасное самочувствие и заряд бодрости на весь день обеспечены.

Рецепт №5.

Яйца.

Kak-prigotovit-vkusnyy-omlet-na-skovorode-s-pomidorami

Если вы утром завтракаете, а через час-другой снова голодны, попробуйте утром кушать вареные яйца или омлет, чувство сытости вас не покинет долго.

В омлет можно добавить помидоры, зелень болгарский перец, базилик и многое другое.

Такой завтрак обогатит вас белком на весь день.

 

Источник: http://vesvnorme.net/

комментариев

  • Это без сомнений суперский рецепт, сегодня решила сделать это, очень хорошо получилось. благодарю! Буду просматривать данный ресурс почаще. :-D

Оставьте комментарий